Agachamento perfeito

Agachamento 

Quais os músculos que trabalhamos?

 Quadríceps

Glúteo máximo

Adutor magno

Sóleo

Tendões

Gastrocnêmio

Eretor da espinha

Reto abdominal

Oblíquos

Benefícios:

Quando executado corretamente, o agachamento fortalece os membros inferiores e glúteos, aprimora a sustentação da coluna, mobilidade e postura corporal.

O agachamento é um excelente exercício de força  que envolve a musculatura do core, suporta e estabiliza o abdômen, base da coluna, bacia glúteos e pelve, é músculos das pernas como o quadríceps femoral, na frente e os isquiotibiais, localizados na parte de trás da coxa (Bíceps femoral).

Porém temos que tomar cuidado na execução do exercício, ou seja, respeitando a curvatura fisiológica natural da coluna lombar, sem fazer uma retroversão.

Posição para o agachamento ideal:

Posicione os pés ligeiramente apontados para fora, na posição em pé, olhar para frente, abdômen contraído, escapulas abduzidas e realize o movimento, lembrando que o quadril vai para trás e o joelhos para lateral. Força no calcanhar meio dos pés.

Foto e vídeo: Lucimara Prado

 Lucimara Aparecida Prado

Coluna Fitness

Lucimara Aparecida Prado, CREF 092695-G/SP, graduação em Educação Física Bacharel, Faculdade Metrocamp, pós graduada em fisiologia do exercício e do treinamento (Metrocamp). Personal Trainer em atividade e professora da rede Companhia Athletica Campinas.

Email: lucypradopersonal@gmail.com

Fone: 19-98135-8336