A pratica de exercícios em ambientes fechados (como academias por exemplo), acontece o contato com os aparelhos utilizados pelos praticantes e são compartilhados entre os diversos usuários do local. Dessa forma e limpeza e a desinfecção com produtos específicos se mostra de grande valia nesse ambiente, mas nem todas os espaços fazem essa limpeza de forma correta.
O distanciamento também não é fácil. Não existem informações precisas de qual a distância necessária entre os praticantes para uma proteção adequada, mas sabe-se que é bem maior do que os tão falados 2 metros, quando na prática de exercícios. Dependendo da atividade, podem ser necessários mais de 10 metros. Mais uma vez, um protocolo difícil de implementar na prática.
A corrida de rua, quando praticada em locais e horários onde o contato com outras pessoas será mínimo, parece uma opção muito mais plausível. Obviamente que não estamos falando de correr no calçadão da praia às seis horas da tarde.
Cuidados com a prática da corrida de rua
Os cuidados com a prática de corrida de rua podem ser divididos naqueles relacionados com a prevenção da infecção por COVID-19 (uso de máscara, distanciamento social, não correr na presença de sintomas respiratórios) e aqueles relacionado a uma corrida saudável e sem lesões (orientação profissional adequada, cargas progressivas de treino, descanso adequado entre os treinos).
O uso de máscaras
A maior parte das transmissões do Covid-19 acontecem a partir de pessoas sem qualquer tipo de queixa, daí a importância do uso de máscaras. As máscaras contêm a propagação do vírus a partir de pessoas doentes e impedem a inalação do vírus por pessoas saudáveis. O grau em que elas alcançam isso ainda é uma dúvida, mas uma coisa é certa: elas só são realmente eficazes se usadas da forma correta, e a maioria das pessoas não é treinada para usá-las.
Sempre use máscaras secas: as máscaras se tornam inefetivas quando molhadas. Manter a máscara seca é possível durante atividades leves ou moderadas, realizadas por pessoas que querem apenas movimentar o corpo e se manterem ativas, mas não na prática de exercícios intensos, nas quais a máscara logo fica molhada pelo suor. Se você for realizar atividades físicas em academias ou ao ar livre, lembre-se, portanto, de levar máscaras reservas para substituição, caso se molhem pelo suor.
O distanciamento necessário
As recomendações de dois metros de distanciamento não valem durante a prática de atividades físicas, já que o deslocamento e a respiração aumentam a distância com que o vírus é capaz de se propagar.
Não existem estudos de qualidade que indiquem a distância segura durante o exercício. Estudos preliminares sugerem distanciamento de 5 metros ao caminhar e até 10 metros ao correr, mas estas orientações têm sido revistas constantemente. Quanto maior a velocidade e o esforço respiratório com a corrida, maior o distanciamento necessário. Ventos e outras condições climáticas também podem interferir na distância a qual o vírus é capaz de se propagar.
Orientação profissional adequada
A corrida é uma atividade de alto impacto e que provoca sobrecarga significativa nas articulações quando a musculatura não tem o preparo necessário e a técnica de corrida é ruim. O afastamento esportivo prolongado exige um ajuste nos treinos realizados até o início da pandemia. No caso de pessoas sem experiência prévia com a corrida, esta orientação é ainda mais importante.
O retorno das provas de Rua
Para o retorno das provas de rua, vários protocolos estão sendo utilizados em países da Europa tais como: evitar aglomerações (largadas em ondas, sem alongamento inicial, sem pódios), uso da máscara pelos participantes, entrega de agua e medalhas (cada um pega o seu), não tem guarda volumes, sem estrutura de equipes de apoio (grupos de corrida) entre outros. Aqui no Brasil alguns desses protocolos serão usados para o retorno das provas de rua.
O que devemos fazer é ter o bom senso para a pratica da corrida, visando sempre os cuidados com a sua saúde e dos demais participantes. Utilização da máscara durante os treinos e corrida (por mais que incomode durante o exercício), evitando aglomerações podemos retornar de forma gradativa a pratica da corrida.
Não estamos colocando os ambientes fechados como os vilões da história, mas o bom senso, os cuidados que devemos tomar nesses locais tem que ser redobrados. O importante é manter sempre seu corpo ativo para que os benefícios da pratica regular da atividade física sejam maiores do que os malefícios da Covid19.
Daniel Machado Seixas
Coluna do Corredor
Profissional de Educação Física, proprietário do DMS RUNNING TEAM, assessoria de corrida e Personal Trainer.
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