Qualidade do sono

Como você descreveria a qualidade do seu sono? Ao acordar, você costuma se sentir revigorado? Muitas vezes, os problemas do sono são subestimados, mas saiba que dormir menos de seis horas pode prejudicar a sua SAÚDE e até antecipar o processo do envelhecimento. Noites mal dormidas também comprometem os genes, podendo causar alterações do DNA que levam a ocorrência de doenças, como o câncer.

O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional, metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

Também tem grande relevância no humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade. Logo, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e até mesmo nervosismo.

Mas e como manter uma boa noite de sono!?

Alguns aspectos ajudam a ter mais qualidade no sono e podem auxiliar a dormir melhor. Uma maneira de fazer isso é por meio do relaxamento, já que é necessário aprender a descansar e relaxar o corpo e a mente.

Outro aspecto é analisar a quantidade de horas de sono. Em média, é recomendado dormir de 6 à 8 horas por dia (mas isso depende muito de cada indivíduo).

Além disso, há fatores que lhe ajudam a descansar melhor, tais como:

-EXERCÍCIOS FÍSICOS E ALIMENTAÇÃO: As atividades físicas liberam adrenalina, o que não deixará seu corpo descansar mesmo que ele esteja cansado. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir. A dica vale também para alimentos energéticos como o café, refrigerante, álcool e tabaco.

-Higiene do sono: é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. O mais indicado é que o indivíduo deite na cama apenas quando for dormir, isso pode evitar que a pessoa fique pensando nos afazeres do dia seguinte. No período antes de dormir, é indicado também evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que emitem uma luz “luz azul” capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono.

-Criar uma rotina regular e fixar um horário para dormir;

-Ter um ambiente adequado, o ideal é que seja escuro e sem barulhos;

-Evitar pensar em problemas ou preocupações do dia a dia;

-Manter uma temperatura agradável no local;

Após entender a importância de uma boa noite de sono, invista nas alternativas citadas acima para que as suas noites melhorem e, por consequência, a sua SAÚDE também.

Caso sinta dificuldade em adormecer, procure um médico.

DORMIR BEM É ESSENCIAL PARA A SUA VIDA!

Fábio Padilha

Coluna Fitness

Fábio Padilha é formado em Educação Física pela Universidade do Oeste Paulista (UNOESTE) – Presidente Prudente, pós graduado em Nutrição e Fisiologia aplicadas ao exercício pelo Centro Universitário Vale do Iguaçu (UNIGUAÇU). Personal Trainer direcionado para o BEM ESTAR e SAÚDE, priorizando os movimentos naturais do corpo. Professor da rede Companhia Athletica Campinas.

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