Dor Pós Treino - Coluna Fitness

Se está com muita dor é melhor repousar. Treinar mesmo dolorido aumenta as chances de lesões.

Você vai animado para a academia, promete não desistir e treina com força total. Ao terminar o treino, além de cansaço, você sente só orgulho, mas ao acordar no dia seguinte nota que subir escada se tornou missão impossível e a dor muscular está acabando com você. E agora, é melhor descansar para se recuperar ou insistir e ir malhar? 

Para entender como agir ao ficar dolorido é preciso conhecer duas características específicas do nosso corpo.

Primeiramente, saiba que, sempre que treinamos com uma carga acima da que estamos acostumados ou com um estímulo diferente (uma série nova na academia, por exemplo), geramos microlesões na musculatura, de acordo com a educador físico Lucas Bortolozzo.

Em segundo lugar, é importante entender que esses pequenos danos são algo esperado e importante para a evolução do treino, pois ao recuperar os músculos seu organismo constrói fibras mais fortes e resistentes, é assim que a musculatura aumenta e seu condicionamento evolui. No entanto, apesar de bom para os resultados, continua sendo uma lesão e por isso pode trazer a sensação de dor muscular tardia.

Essas dores podem começar de quatro a seis horas após o treino e vão aumentando até atingir um pico, que se dá cerca de 24 horas após a malhação. Depois disso, começa o alívio.

Não consigo levantar o braço. Treino ou descanso?

Se está doendo é um sinal de que o músculo ainda não se recuperou totalmente e precisa de mais tempo para se regenerar. Mas antes de desistir do treino é preciso avaliar o quão grave é esse incômodo: Tente enumerar o desconforto de 0 a 10, sendo 10 algo muito intenso. Se passar de seis ou sete, fique em repouso.

Também é possível quantificar a dor ao analisar se ela é limitante ou não. Se você mal consegue se sentar no vaso sanitário ou levantar os braços para escovar os dentes, por exemplo, é uma dor aguda que requer boa recuperação, mas se for um incomodo leve ao caminhar, ou no abdômen ao espirrar, não é nada perigoso.

De qualquer forma, sempre é importante dar de 24 a 48 horas para a musculatura se recuperar, mesmo quando você tem só a dorzinha normal pós-treino. "Uma boa alternativa para quem não quer abandonar a academia é alternar treinos: malhou peito e tríceps na segunda, deixe eles de repouso e treina pernas e abdômen na terça, por exemplo ressalta Bortolozzo."

A dor vai voltar no próximo treino?

A realidade é que sim, mesmo descansando corretamente, no começo a tendência é que você sempre sinta dores até o corpo se acostumar com os estímulos do treino. "Mas se a pessoa estiver com a saúde em dia, a tendência é que a intensidade da dor seja cada vez menor."

Para se manter o mais saudável possível durante as atividades físicas é preciso focar em três pilares: a nutrição, a malhação e a recuperação. Só com todos os fatores em equilíbrio o corpo reage de forma adequada.

Muitas pessoas tomam whey, fazem dieta e seguem todas as recomendações do personal durante o treino, mas não descansam o quanto deveriam para uma recuperação efetiva.

Caso eu insista e treine com dor, corro riscos?

Não seja teimoso se o desconforto for muito intenso. Treinar muito dolorido pode deixar você exposto a uma lesão mais grave. Tem que ir com calma, não pode forçar. Exagerar pode fazer com que uma microlesão natural se torne algo grave e o afaste da malhação por mais tempo do que só um dia.

É preciso ter bom senso, ouvir seu corpo e reconhecer se a dor é forte demais. Um alerta de que algo está fora do comum é se ela persistir mais de dois dias, deixa de ser natural e é importante ir ao médico avaliar o que houve, diz o educador físico Lucas Bortolozzo.

Lucas Bortolozzo

Coluna Fitness

Lucas Bortolozzo é formado em Educação Física na PUC-CAMPINAS, pós graduado em musculação e condicionamento físico, GAMA FILHO. Personal Trainer em atividade há 10 anos e professor da rede Companhia Athletica Campinas.

E-mail: lucas_bortolozzo@hotmail.com

Fone: 19 99263-0205